测血压的正确方法，做对这7步，数值才准确
测量血压需做对七个关键步骤，数值才准确，测前30分钟避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动，静坐休息5分钟，坐姿端正，双脚平放，背部有支撑，手臂与心脏保持同一水平，袖带绑在上臂，下缘距肘窝约2—3厘米，松紧以能插入一指为宜，测量时保持安静，不说话、不移动，连续测量2—3次，每次间隔1分钟，取平均值并记录收缩压、舒张压和脉搏，规范操作才能避免误差，真实反映血压状况。
很多人家里都有血压计,但测出来的数值常常“忽高忽低”，除了血压本身波动外，很多时候是测量方法不对，掌握测量血压的正确方法，才能得到可靠数值，帮助判断血压是否真的升高、降压药是否有效。
以下是测量血压的正确方法,建议每次测量都尽量遵守。
测量前：让身体“静下来”
测量前30分钟内,不要吸烟、喝咖啡、浓茶或饮酒，也不要做剧烈运动，这些因素都会使血压暂时升高，影响结果。
测量前先排空膀胱,憋尿会使血压升高，然后坐在安静、温度适宜的环境中，背靠椅背，放松休息至少5分钟，不要说话，不要看手机或电视，尽量让情绪平稳。
设备选择：上臂式电子血压计更可靠
家庭自测血压,推荐使用经过验证的上臂式电子血压计，它操作简单、读数清晰，适合大多数人使用。
手腕式血压计虽然方便,但对姿势要求高，容易因位置不准产生误差；指套式血压计准确性较差，不建议作为判断血压的依据。
血压计袖带尺寸要合适,袖带气囊应至少覆盖上臂周长的80%，上臂较粗的人需要选择大号袖带，否则测出的数值可能偏高。
电子血压计建议每年校准一次,以保证测量准确。
测量姿势：坐姿、手臂、袖带都要对
测量时,应坐在有靠背的椅子上，双脚平放在地面，不要交叉，不要翘二郎腿，身体放松，背部靠在椅背上，不要弓腰或紧张。
被测手臂裸露,或只穿一件薄内衣，把手臂平放在桌面上，使袖带与心脏保持同一水平，上臂位置过高或过低，都会造成血压读数偏差。
袖带绑在上臂,下缘距离肘窝约2—3厘米，松紧以刚好能插入1—2根手指为宜，袖带过紧会使血压偏低，过松则可能偏高，袖带的气囊中心要对准上臂内侧的肱动脉。
测量过程：保持安静，重复测量
按下血压计开始键后,保持静止，不要说话、不要握拳、不要移动身体，说话、咳嗽、紧张、移动手臂都会影响数值。
建议每次测量2—3遍，每遍间隔1分钟左右，取后两次相近数值的平均值，作为本次测量结果，不要只测一次就下结论，因为第一次测量常因紧张或袖带压迫而偏高。
如果是第一次测量,最好左右手臂都测一次，以后选择数值较高的一侧手臂进行日常监测。
测量时间：早晚各测一次更有参考价值
家庭监测血压,推荐早晚各测一次。
早晨测量：起床后排空膀胱，在服用降压药前、吃早餐前测量，晚上测量：睡前测量，每天尽量固定时间，便于前后比较。
如果只是为了偶尔了解血压,也可以在感到头晕、心慌等不适时测量，但不要因为一次数值偏高就过度紧张。
记录血压：看趋势，而不是只看单次数值
每次测量后,最好记录日期、时间、收缩压、舒张压和脉搏。“4月1日早7:00，138/86 mmHg，脉搏72次/分”。
医生判断血压控制情况,更看重一段时间内的平均值和变化趋势，而不是某一次的高低。
家庭自测血压的平均值如果达到或超过135/85 mmHg，就提示可能存在高血压或血压控制不佳，需要及时就医，诊室血压的高血压诊断标准则是140/90 mmHg。
常见错误,很多人都在犯
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隔着厚衣服测血压
袖带应绑在裸露上臂或薄内衣外，隔着毛衣、外套测量会使数值偏高。 -
手臂悬空或位置不对
手臂没有支撑、袖带位置低于或高于心脏，都会造成误差，测血压时前臂应平放在桌面上。 -
一边测血压一边说话
测量时说话、接电话、笑，都会使血压升高，测量全程保持安静。 -
翘二郎腿、脚离地
这些姿势会增加腹压、影响血流，使血压读数偏高。 -
只测一次就下结论
一次测量不够可靠，建议每次测2—3遍取平均值。 -
水银血压计一定更准？
水银血压计虽然经典，但操作要求高，听诊、放气速度、读数都容易有误差，对普通家庭来说，经过认证的上臂式电子血压计反而更稳定、更易用。
测量血压的正确方法,核心是“静、正、准、记”——测量前静坐休息，姿势坐正、手臂与心脏齐平，袖带位置和松紧准确，测量后记录数值和趋势，只有方法正确，测出来的血压才有参考价值，也才能更好地帮助自己和医生判断血压情况。
